Hace algún tiempo propusimos los 7 ejercicios infalibles para tener un abdomen fuerte y un vientre plano. Y hoy volvemos con otros 7 ejercicios muy potentes para que sigas evolucionando en tu objetivo.
Recuerda que para tener un abdomen plano es necesario, entrenar con regularidad, cuidar y llevar una alimentación óptima y los resultados llegarán, así que no te desesperes.
Como ya hicimos, aquí tienes un vídeo demostrativo de estos ejercicios para tu vientre plano y las indicaciones más importantes para realizarlos, pero sin duda, pregunta siempre a nuestros entrenadores y técnicos para asegurarte que los ejecutas correctamente.
Empezamos:
1-2-3. Pallof press. Activación del transverso y oblicuos.
– Activación consciente del transverso del abdomen.
– Mantener durante todo el ejercicio una organización escapular correcta.
– Realizar una rotación del tronco de aproximadamente 45º.
– Evitar la excesiva rotación lumbar.
– La cadera acompaña al movimiento del tronco.
– Los brazos están extendidos durante el recorrido.
4. Russian twist. Activación transverso y oblicuos.
– Activación consciente del transverso.
– Mantener la organización y activación escapular.
– Durante el ejercicio es importante mantener la activación de los estabilizadores de cadera.
– Realizar rotación del tronco de 45º.
5. Anti-extensión con deslizante. Activación del transverso.
– Acticación consciente del transverso del abdomen.
– Mantener la organización escapular.
– Es importante conservar las curvaturas fisiológicas de la columna.
– Caminar con las manos manteniendo la cadera estable.
– Es necesario tener la sensación de ser un bloque.
6. Plancha frontal con inestabilidad. Activación transverso.
– Activación consciente del transeverso.
– Las manos están colocadas debajo de los hombros.
– Mantener durante todo el ejercicio las curvaturas fisiológicas de la columna, para ello es importante colocar la cadera en posición neutra.
– El cuello debe estar alineado.
– Mantener la organización escapular.
7. Plank knee tap. Activación transverso y oblicuos.
– Activación consciente del transverso del abdomen.
– Mantener la organicación escapular.
– Es muy importante mantener las curvaturas fisiológicas de la columna.
– Elevando la cadera tocar con la mano la rodilla contraria.
