Press Banca y su correcta ejecución.
El press banca es uno de los principales ejercicios para fortalecer y trabajar el tren superior y además el ejercicio que más se realiza en todos los Centros Deportivos. Está englobado dentro de los movimientos básicos, siendo el principal de ellos el empuje horizontal ; además es multiarticular, es decir, que en su realización hay varias articulaciones que están en movimiento.
¿Estás seguro de realizar el press de banca de forma correcta para prevenir lesiones?
En este post vamos a describir la técnica del press banca, para cuando lo realices en tu entrenamiento, disminuyas los riesgos y no te lesiones.
Son muchas las personas que no realizan bien este ejercicio y están poniendo en riesgo las articulaciones que están presentes en este movimiento, sobre todo la articulación del hombro (articulación gleno-humeral)
Técnica del Press Banca.
Para una correcta ejecución respeta los siguientes consejos y tendrás un hombro más sano, fuerte y con menor riesgo de lesión.
Es necesario tener una posición que te permita tener una buena estabilidad, sobre todo si vamos a realizar levantamientos pesados. Para ello es necesario tener el mayor número de apoyos posible: en este caso vamos a tener 4 puntos de apoyo (2 pies en el suelo, el glúteo y las escápulas en el banco)
Puntos a tener en cuenta:
- Mantener las curvaturas fisiológicas de la columna.
- Los codos se deben colocar a 45 grados con respecto al tronco.
- Las muñecas deben estar en posición neutra.
- Es necesario hacer pinza con el dedo pulgar.
- La barra debe describir una trayectoria en diagonal desde el pecho hasta la proyección de la cabeza.
- Es importante realizar una rotación externa de hombro para aumentar el espacio subacromial. Para ello, tu intención cuando cojas la barra es como si quisieras partirla con las manos.
