¿Quieres perder peso y ganar masa muscular al mismo tiempo?
El entrenamiento de alta intensidad, comúnmente conocido como HIIT (High Intensity Interval Training) o CrossFit, es un sistema de entrenamiento cardiovascular donde se combina la alternancia de periodos cortos de ejercicio intenso con descansos también cortos. Es lo que siempre se ha conocido como Entrenamiento por Intervalos.
Con la Alta Intensidad IonFit, que puedes llevar a cabo con total seguridad en Tu Centro Deportivo de la Vega, realizarás un completo entrenamiento de fuerza y acondicionamiento general, donde se desarrollan las capacidades físicas a través de movimientos funcionales, con gran variedad de ejercicios.
Esta forma de realizar ejercicio, al ser más intensa, requiere una base de preparación física previa. Un aspecto importante a considerar sobre como entrenar la alta intensidad, es la periocidad del mismo, teniendo en cuenta que se aconseja hacerlo una o dos veces por semana. Asimismo, es importantísimo controlar los tiempos de recuperación entre sesiones, siendo necesario hacerlo un mínimo de 24 horas y recomendablemente 48h. Ya que si no habría riesgo de entrar en lo que se conoce como “sobre-entrenamiento”.
Los beneficios de la práctica de la Alta Intensidad son muchos, resumiendo los más importantes se pueden destacar los siguientes:
- Aumento de la capacidad aeróbica.
- Incremento en la quema de calorías, tanto en el entrenamiento como después de su realización.
- Implicación de una gran cantidad de músculos tanto del tren superior como inferior.
- Proporciona un entorno hormonal más favorable para el entrenamiento de fuerza y/o hipertrofia.
- Aumenta el nivel de la Hormona del Crecimiento (GH).
- Ayuda a reducir la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial.
- Reduce el tiempo de entrenamiento a casi la mitad y se obtienen mejores resultados.
Actualmente se pueden encontrar muchas versiones del HIIT (el más conocido es el método Tabata), pero la premisa básica exige máxima seguridad en los ejercicios y un máximo esfuerzo físico, seguido por un rápido período de descanso en un set de intervalos.
Como sabes, en IonFit estamos comprometidos con tu salud y tu seguridad, por lo que estructuramos el entrenamiento para que así sea y puedas rendir al máximo, y por ello en nuestras instalaciones contamos con una completa jaula funcional equipada con todo tipo de materiales como Kettlebells, Rope Training, Balones Medicinales, Chalecos lastrados, Flowin, Mazas, Neumáticos, Circuitos de coordinación, Renegade y TRX entre otros.
Por este motivo, si quieres innovar en tu programa de ejercicio diario y optimizar tus resultados, anímate a cambiar el “chip” y prueba la Alta Intensidad en nuestras actividades. Ven a Ion Extreme, Funcional Express y CrossIonFit, seguro que te alegrarás.
Bibliografía de interés
* Cánovas Linares, R. (2009). Entrenamiento de Alta Intensidad. Barcelona: Paidotribo.
* Jack H. Wilmore, David L. Costill (2007). Fisiología del Esfuerzo y del Deporte. Barcelona: Paidotribo.
* Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K. (1996). Med Sci Sports Exerc. 28(10):1327-1330. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.
Sobre el autor:
Gabriel Sánchez Poveda es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenador Superior de Natación por la RFEN y técnico deportivo en IonFit Family Wellness.
«En la alta intensidad he encontrado esa chispa del ejercicio que te hace querer algo más siempre. Una motivación extra por el uso de material innovador y menos común en el entrenamiento habitual. Si no te atreves a probarlo, te animo a que lo hagas cuanto antes porque es la mejor forma para perder grasa y ganar masa muscular a la vez. ¡Te esperamos en IonExtreme, Funcional Express y CrossIonFit!».
¡1 minuto de actividad vigorosa equivale a 2 minutos de actividad moderada!
